Sapevi che su un tapis roulant con inclinazione puoi bruciare fino a 2 volte più calorie rispetto a una superficie piana? Il tuo corpo deve lavorare più duramente perché vengono attivati gruppi muscolari più numerosi e più grandi. Questo rende camminare in salita persino più efficace della corsa quando si tratta di bruciare grassi.
Tapis roulant con o senza inclinazione: che differenza fa?
Una delle maggiori differenze tra i tapis roulant è - oltre alla velocità massima - se dispongono o meno di una funzione di inclinazione. Un tapis roulant semplice spesso non ha inclinazione, o al massimo un'inclinazione manuale con un piedino. I tapis roulant più elaborati e professionali (come ad esempio il SportsHero RunningPad Pro) dispongono spesso di un'inclinazione. L'entità di questa inclinazione è a sua volta una differenza importante nella scelta di un tapis roulant. Più avanti scoprirai cosa significa la differenza nella percentuale di inclinazione per il risultato.
Inclinazione manuale o automatica: quale scegliere?
Pochi tapis roulant dispongono di un'inclinazione. Soprattutto nella fascia più economica, questa funzione spesso non è presente. A volte si trova comunque un tapis roulant con inclinazione manuale. Guardando un po' oltre, si incontra anche il tapis roulant con inclinazione automatica. Questo non offre solo più comodità, ma permette anche di regolare la percentuale di inclinazione. Con un'inclinazione manuale, infatti, hai spesso solo due opzioni: nessuna inclinazione oppure inclinazione attiva.
Tapis roulant con inclinazione manuale
Con un'inclinazione manuale, sotto il tapis roulant sono posizionati dei piedini. Questi possono essere ripiegati o estesi. Se tieni i piedini ripiegati, non hai inclinazione. Se estendi i piedini, puoi camminare con inclinazione. Il vantaggio è che non serve un motore aggiuntivo, il che rende il tapis roulant più leggero. Lo svantaggio è che hai solo due posizioni e non puoi regolarle durante l'allenamento. Inoltre, l'altezza dell'inclinazione manuale è spesso limitata.
Tapis roulant con inclinazione automatica
Se il tapis roulant ha un'inclinazione automatica, al suo interno si trova un secondo motore. Il primo motore si occupa della velocità, il secondo dell'inclinazione. Questo permette di regolare l'inclinazione anche durante la sessione. Un ulteriore vantaggio è che il motore può spesso funzionare su più livelli. Ad esempio, la serie Pro dei tapis roulant SportsHero ha 6 diversi livelli di inclinazione. Questi livelli possono essere regolati con il telecomando (e sul RunningPad Pro anche con i pulsanti sull'impugnatura). In questo modo puoi costruire con calma una sessione di camminata o corsa. Inoltre, è anche possibile utilizzare un livello più intenso rispetto all'inclinazione manuale, poiché la percentuale massima di inclinazione è spesso (molto) più alta.
Maggiore combustione di grassi con l'inclinazione
Perché la combustione dei grassi è quindi maggiore con l'inclinazione? Questo ha a che fare con quali muscoli vengono utilizzati e con l'intensità. I tuoi muscoli devono lavorare molto più duramente "in salita", inoltre il tuo corpo attiva anche altri muscoli per riuscire a compiere la salita. In particolare glutei, femorali e polpacci vengono sollecitati maggiormente, per questo camminare in salita è ottimo anche per allenare questi gruppi muscolari.
E la cosa ancora più bella è che questi gruppi muscolari rimangono attivi per un po' anche dopo l'allenamento, così continui a bruciare calorie anche in quel momento.
Consiglio
Resta nella zona brucia grassi: Mantieni la frequenza cardiaca intorno al 60–75% del tuo massimo.
Scegli quindi un tapis roulant con inclinazione!
